Saiba como aumentar a imunidade no inverno: Veja dicas

O Inverno chegou e com ele a incidência de gripes e resfriados, doenças virais bem comuns em tempos frios. Devido à queda de temperatura, as pessoas buscam permanecer em lugares quentes, no entanto, é importante ficar atento, já que ambientes fechados e sem circulação de ar podem ser propícios para a propagação de vírus ou bactérias. 
Hoje iremos te dar dicas de como aumentar a imunidade e te mostrar hábitos que podem ser uteis para sua saúde. Fique conosco.

A importância de manter a imunidade sempre alta 

O sistema imunológico também conhecido como sistema imune é um mecanismo de defesa do organismo que age combatendo a presença de substâncias estranhas e patógenos evitando que afetem negativamente a nossa saúde. Ele ajuda a defender o corpo contra doenças, vírus, micróbios, bactérias e outros microrganismos. 
Envolve células, tecidos, moléculas e órgãos que em conjunto, formam uma barreira de proteção no organismo, sendo fundamental para que o corpo não desenvolva algumas doenças. 

Existem dois tipos de imunidade: imunidade inata e imunidade adquirida. 

Imunidade Inata: Já nascemos com esse tipo de imunidade, e age de forma rápida, evitando que microrganismos invadam o corpo.
Imunidade Adquirida: Também chamada de imunidade adaptativa, é uma resposta imunológica adquirida ao longo da vida, ativada a partir do contato com outros antígenos imunogênicos, ajudando assim o organismo a se defender de invasões de microrganismos patogênicos. 
Ter a imunidade alta é sinônimo de mais qualidade de vida, disposição e uma vida mais ativa, por isso a importância de adquirir hábitos saudáveis que ajudem no fortalecimento desse sistema. 

Sinais de que a sua imunidade pode estar baixa

Há muitos fatores que podem contribuir com a baixa da imunidade, dentre eles alguns tipos de doenças como casos de imunodeficiência, situações de estresse, alimentação desequilibrada, obesidade e alcoolismo.
Veja alguns sinais de que seu sistema imunológico pode estar comprometido:
Sono excessivo: Sentir sono com frequência mesmo após uma boa noite de descanso pode significar que algo não está certo com a sua imunidade. 
Cansaço extremo: Falta de energia, desanimo e falta de vontade de realizar as atividades do dia a dia pode ser um sinal de que a sua imunidade está baixa.
Doenças recorrentes – Vive com gripe e/ou resfriado? Esse também pode ser um sinal de imunidade baixa. 
Infecções constantes – Infecções respiratórias, intestinais, de pele, feridas e furúnculos também pode significar que tem algo errado com o seu sistema imunológico. 
Queda de cabelo anormal: É comum que com a imunidade baixa, a pessoa perceba uma constante queda capilar.

O que fazer para aumentar a imunidade?

Tenha uma alimentação saudável: Uma dieta rica em verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras são essenciais para fornecer os nutrientes necessários para fortalecimento do sistema imunológico. 
Veja algumas dicas de alimentos:
Fontes de vitamina C: laranja, tangerina, limão, abacaxi, acerola, manga, kiwi, melancia, brócolis, batata com casca, morango, melão e mamão. 
Fontes de zinco: Carne magras, castanhas, cereais integrais, leguminosas (feijão,ervilha, etc.).
Fontes de vitamina A: Peixes, vegetais, leite integral, mamão, manga, cenoura e abóbora. 
Fontes de Ômega 3: Salmão, sardinha, atum, nozes, linhaça e semente de chia. 
Fontes de vitamina E: Avelã, amendoim, sementes de girassol, mamão, nozes e azeite de oliva. 
Probióticos: Iogurte natural, leite fermentado e kfir. 

Hidrate-se bem: Beber água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, inclusive para o fortalecimento da imunidade. 

Pratique exercícios físicos regulamente: Praticar atividades físicas diariamente contribui para o fortalecimento da imunidade, aumentando a produção das células de defesa do organismo. Corridas, caminhadas ou dança, diminuem o estresse e melhora o sistema imune. 
Durma bem: O sono adequado é crucial para a regulação do sistema imunológico, já que é durante o descanso que o organismo realiza a produção e reparação das células de defesa. 
Evite o uso de álcool e tabaco: O consumo de álcool e tabaco podem comprometer a função imunológica, expondo o organismo ao risco de contrair infecções.  
Tome sol todos os dias: A exposição ao sol é essencial para aumento natural da vitamina D. É aconselhável tomar de 5 a 10 minutos de sol até às 10 horas da manhã e após as 16 horas sem protetor solar, já que a vitamina D é fundamental para auxiliar no fortalecimento das defesas do sistema imunológico. 

Manipulados que podem te ajudar a aumentar a imunidade

Complexo multivitamínico de A a Z: É um composto de vitaminas e minerais desenvolvido pela Euthymia Care, que auxilia na reposição de nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, colaborando assim para o aumento da imunidade. 
Coenzima Q10: Ativo natural muito usado para estimular o sistema imunológico, ajuda no aumento da energia, reduz a fadiga, protege o coração e melhora os níveis de colesterol. 
Goma de vitamina D3: Dentre seus muitos benefícios, a Vitamina D3 é essencial para o fortalecimento do sistema imunológico, colabora para a absorção de cálcio pelo organismo ajudando assim na saúde óssea. 
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Patrícia Abrahão

Patrícia é formada em Jornalismo com experiência em conteúdo informativo e digital.
Na Euthymia Care é Copywriter no time de SEO e conteúdo, com isso desenvolveu 
uma bagagem em assuntos de saúde e bem-estar.
É apaixonada pela escrita e comunicação de forma geral.