Saiba como melhorar a qualidade do sono

Dormir bem é um fator importantíssimo para conseguir uma vida saudável e equilibrada. O sono é uma das necessidades básicas do corpo e enquanto dormimos, o organismo exerce as funções restauradoras, regula o metabolismo e repõe a energia, além de ser fundamental para memória, foco, aprendizado e humor. 
Especialistas recomendam dormir em média 8 horas por noite sem interrupções, porém uma boa noite de sono vai além apenas da quantidade de horas de descanso. É importante ter qualidade no sono, para que ao acordar, se sinta descansado e pronto para um novo dia. 
Aqui, você vai entender a importância de uma noite bem dormida, os benefícios para a saúde, fases do sono e dicas de como dormir bem. Confira!

Mas afinal, o que é dormir bem?

Seja pela correria, estresse ou maus hábitos, é muito comum noites mal dormidas e dias afetados pela falta de descanso. O resultado disso é sentido logo ao amanhecer, quando ao invés de estarmos ativos e acordados, nos sentimos indispostos e cansados, com alteração de humor, dificuldade cognitiva e baixo rendimento. Em contrapartida, uma noite de qualidade promove além do descanso, a recuperação do corpo e da mente, melhorando a disposição e o bem-estar. 
Dormir bem não se trata apenas da quantidade de horas, mas da qualidade de descanso que se tem durante a noite, um sono reparador, sem interrupções e tranquilo é essencial. É uma das ações principais do nosso corpo, e desempenha um papel importantíssimo no sistema imunológico e na produção de alguns hormônios, além de contribuir com outros fatores essenciais para a saúde do corpo e da mente. 
Ter regularidade no horário de dormir e acordar é essencial para bons resultados no dia a dia, além de ser fundamental para a criação de hábitos noturnos, essenciais para uma boa noite de sono. 

Fases do sono: Conheça a importância de cada uma

Dormir bem promove o descanso que o corpo precisa para que no dia seguinte tenha energia e disposição. A quantidade de tempo em que se dorme favorece o ciclo de acordo com as fases do sono. Confira:

• Primeira fase: Fase de adormecimento, estágio entre estar acordado e dormindo, momento em que o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta, fase em que a pessoa pode ser facilmente despertada. 
• Segunda fase: Momento em que inicia o sono leve, quando acontece a redução da temperatura do corpo e os batimentos cardíacos, além de ser mais difícil de despertar.
• Terceira fase: Fase em que o a atividade cerebral começa a reduzir e o corpo passa a entrar em um sono profundo. 
• Quarta fase: É a fase do sono profundo, onde o organismo libera os hormônios de crescimento, e que o corpo repõe as energias do desgaste diário. 
• Quinta fase: Também chamada de estágio REM, é a fase que a pessoa começa a sonhar, momento em que o cérebro mantém as informações importantes do dia a dia. 

Saiba os benefícios de dormir bem 

O descanso é fundamental para um dia seguinte muito mais produtivo. A noite de sono perfeita acontece quando se há qualidade no sono, ou seja, tempo suficiente de descanso e um sono com todas as fases citadas acima completas. Conheça alguns dos benefícios de ter uma boa noite de sono: 

• Reduz o estresse: Durante o sono, o corpo produz o cortisol e a adrenalina, hormônios que ajudam na redução do estresse. 
• Melhora a memória e raciocínio: As memórias são adquiridas e “enraizadas” durante o sono, sendo lembradas à longo prazo. Noites mal dormidas dificulta o armazenamento de novas informações, assim como pode afetar a memória e a tomada de decisões. 
• Fortalece o sistema imunológico: Uma boa noite de sono ajuda no equilíbrio e fortalecimento do sistema imunológico, auxiliando na produção das células de defesa, e aumentando a imunidade, reduzindo assim o aparecimento de doenças. 
• Melhora o humor: O mau humor e irritação são sintomas de uma noite mal dormida, isso porque a privação do sono pode interferir na produção de melatonina e serotonina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, calma e relaxamento. 
• Melhora o desempenho físico: Durante o sono o corpo entra em um descanso pleno, proporcionando mais energia, humor e disposição durante o dia. 
• Controla o apetite: Enquanto dorme, o corpo produz a leptina, hormônio da saciedade, e assim, controla o apetite regulando a fome e o desejo por alimentos ricos em gorduras e calorias. 
• Deixa a pele mais saudável: Noites bem dormidas, ajudam a deixar o aspecto da pele mais saudável, evitando as olheiras e a palidez. As células da pele são renovadas durante a noite, rejunescendo e reduzindo as rugas e linhas de expressão, além de prevenir o envelhecimento precoce.

Rotina noturna: veja a importância

Com os muitos afazeres do dia, são poucos os que conseguem ter disciplina para uma rotina de preparo do sono. Os maus hábitos em relação ao descanso causam sintomas que atrapalham o desenvolvimento diário, além de interferir no comportamento e humor. A frequência de uma má noite de sono, pode resultar também em situações que podem atrapalhar o sono considerado normal, completo e sem interrupções.
Estabelecer uma rotina regular e saudável de sono proporciona noites melhores e dias mais agradáveis.  

Crie hábitos para ter uma boa noite de sono

• Tente definir horário regular para todas as atividades do dia inclusive, para dormir;
• Prepare o ambiente para que fique propício ao sono. Quanto mais escuro, confortável e silencioso estiver, mais facilidade terá para dormir; 
• Só vá para cama quando realmente estiver com sono. Isso evita pensamentos e preocupações que podem desencadear em insônia;
• Evite ler ou assistir televisão enquanto estiver deitado na cama;
• Evite a ingestão de alimentos pesados e estimulantes, como cafeína, pimenta ou excesso de açúcar antes de dormir;
• Evite cochilos prolongados durante o dia para que não atrapalhe o sono noturno. 

Essas são apenas algumas dicas para te ajudar a dormir bem e ter maior qualidade de vida. Analise como isso se encaixa na sua rotina, e melhore o seu descanso diário. 
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Patrícia Abrahão

Patrícia é formada em Jornalismo com experiência em conteúdo informativo e digital.
Na Euthymia Care é Copywriter no time de SEO e conteúdo, com isso desenvolveu 
uma bagagem em assuntos de saúde e bem-estar.
É apaixonada pela escrita e comunicação de forma geral.