Saiba como preservar a saúde dos ossos

Manter a saúde dos ossos é uma tarefa indispensável, pois a estrutura óssea é necessária para executar a maioria das atividades desenvolvidas pelo corpo humano, desde levantar da cama, até caminhar, correr ou simplesmente exercer as atividades do dia a dia.

Engana-se quem pensa que somente os idosos precisam se preocupar com a alimentação e exercícios físicos para manter a saúde dos ossos, o quanto antes começar, maior a garantia de ter uma vida saudável e ativa. Cuidar dos ossos é extremamente importante para ter uma qualidade de vida no presente e com o avançar da idade.

Hoje vamos falar um pouco sobre a estrutura óssea, a total importância da saúde desse órgão e dicas de como cuidar e prevenir doenças. Acompanhe conosco!

A importância do cuidado com os ossos

O osso é considerado um órgão rígido e inerte, e sua principal função é estrutural, sendo essencial para respiração, locomoção e  proteção dos órgãos internos.

A falta de cuidado pode tornar os ossos mais frágeis e porosos, mais propensos a problemas de saúde como a osteoporose.

A partir dos 30 anos é natural que haja perda de massa óssea, processo que ocorre pela redução da rapidez do funcionamento do metabolismo do sistema ósseo, muito comum entre infância e adolescência. Essa diminuição pode expor os ossos a problemas sérios por isso a importância do cuidado e atitudes que previnam essa perda óssea.

Confira algumas dicas que te ajudarão a manter os ossos saudáveis.

Dicas de como manter a saúde dos ossos

- Fique atento aos níveis de vitamina D: A Vitamina D, tem potente ação no sistema imunológico, mas uma das funções mais importantes é a sua absorção de cálcio no organismo.

A exposição ao sol é importante para a produção dessa vitamina no corpo, além da suplementação, fonte indispensável para que os níveis de vitamina se mantenham em ordem no organismo.

- Faça ingestão adequada de cálcio: Consuma alimentos ricos em cálcio, dentre eles verduras de folhas escuras como brócolis, espinafre e couve, além de leite e seus derivados.

- Pratique atividades físicas: A atividade física é importante para a saúde, ajuda a fortalecer os ossos e músculos e promove melhora na saúde.

- Modere o consumo de bebidas alcoólicas: O consumo favorece a perda de massa óssea, promovendo um maior risco de quedas e fraturas.

- Faça check-ups anuais: Passar no médico de forma regular é de extrema importância, para que haja um acompanhamento médico necessário para cuidar da saúde dos ossos, revendo quais as necessidades e possíveis diagnósticos iniciais para um melhor tratamento.

Você sabe o que é osteoporose?

A osteroporose é uma doença silenciosa que se caracteriza pela baixa da massa óssea, fator que causa fragilidade e aumenta o risco de fraturas. É muito comum em mulheres, o que não isenta o aparecimento em homens, sendo necessária uma atenção também do púbico masculino ao cuidado dos ossos.

A redução dos níveis do hormônio estrogênio diminui a efetividade do depósito de cálcio nos ossos e depósitos de minerais, situação que aumenta o rosco de fraturas no braço, coluna, quadril ou fêmur.

Muitas vezes a pessoa só sabe que tem osteoporose após sofrerem uma fratura, e um dos principais sintomas é dor crônica, membros deformados, estatura reduzida e consequentemente comprometimento da qualidade de vida. Mesmo sendo difícil de ser diagnosticada a osteoporose causa dor na coluna, formigamento nas pernas e postura curvada, sendo identificada através de exames.

Osteoporose não tem cura, mas tem tratamento, podendo melhorar a qualidade de vida da pessoa, reduzir o risco de fraturas e ajudar na reabsorção de cálcio, ajudando a formar massa óssea.

As causas podem ser muitas, dentre elas sedentarismo, menoupausa, deficiência de cálcio e vitamina D, tabagismo, alcoolismo, alimentação inadequada, dentre outras.

A importância do cálcio para a saúde dos ossos

O cálcio é um mineral importante para o funcionamento do corpo e boa parte dele no organismo, está situado nos ossos e dentes.

Para ossos fortes e resistentes é importante a ingestão de cálcio, essencial na infância e adolescência, período de formação óssea, sendo importante para a prevenção de doença nos ossos na fase adulta. Existem muitos alimentos ricos em cálcio, dentre eles, o leite integral, mamão, pão de queijo, queijo fresco, sardinha assada, dentre outros.

A ingestão desses alimentos assim como de suplementação é importante para que os níveis se mantenham adequados no corpo, para uma boa saúde dos ossos.

Conheça alguns manipulados que podem te ajudar no cuidado da saúde óssea

- Vitamina D: Ajuda na absorção de cálcio pelo organismo, fortalece o sistema imunológico e supre as necessidades nutricionais da vitamina D.

- Complexo Multivitamínico de A-Z: É um Composto que conta com diversas vitaminas para ajudar na reposição nutricional e ajudar na melhora óssea.

- Diacereína: Potente tratamento para artrite e osteoartrite, colabora para melhora das articulações e previne degeneração das cartilagens e alterações nas estruturas ósseas.

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Patrícia Abrahão

Patrícia é formada em Jornalismo com experiência em conteúdo informativo e digital.
Na Euthymia Care é Copywriter no time de SEO e conteúdo, com isso desenvolveu 
uma bagagem em assuntos de saúde e bem-estar.
É apaixonada pela escrita e comunicação de forma geral.